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m.澳门威尼斯人.com - 经常上夜班,怎么将熬夜的元气“补”回来?中医给出3个方法

时间:2020-01-09 13:47:22浏览:371 作者:匿名

  摘要:我们经常可以听到熬夜,或者自己就每天都在熬夜,那你知道熬夜的定义是什么吗?而长期熬夜更是对身体伤害非常大。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要,中医在这方面又有哪些方法呢?总之,能不熬夜尽量不要熬夜,如果真的需要熬夜,就要做好措施来减少熬夜的伤害。

 

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m.澳门威尼斯人.com,熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯,白天忙碌了一天,好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情,又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及,睡觉前不玩手机就觉得不习惯,相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜,或者自己就每天都在熬夜,那你知道熬夜的定义是什么吗?

对于熬夜的定义,很多人都有自己不同的看法,有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜,也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜,还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上,所谓的熬夜,主要是指长期睡眠时间没有规律,也就是说睡觉时间有时早有时晚,睡眠的周期比较紊乱。人的睡眠有两个重要方面,一是睡眠要有规律,而是要睡眠要充足,只要同时满足这两个方面,那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因,需要晚上工作,白天休息,如果长期都是如此,形成了规律的睡眠习惯,而且在白天能够保证充足的睡眠,那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要,如果长期倒班,有时早睡有时晚睡,反而更不利于睡眠质量。不管晚上多晚睡觉,只要长期睡成了一种习惯,而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜,只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是,如果长期晚睡也会对身体造成影响,因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调,让人的皮肤变差,出现干燥、暗黄等问题;还会导致第二天精神不振,记忆力下降;熬夜还会增加患心脏病的风险,很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好,但是有时候因为种种原因却不得不熬夜,尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要,中医在这方面又有哪些方法呢?

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉,预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒,两侧各五次。

其次为金鸡独立:站直,将全身的力量放在左脚,然后抬起右脚,脚置于左膝盖的内侧,保持十秒,然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力,疏通经络。

最后为深蹲:下蹲的同时吸气,缓缓下蹲屈膝,膝关节不要超过脚尖,背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能,锻炼腿部肌肉。

二、吃:熬夜的人吃什么?喝什么?

熬夜容易伤阴和生虚火,因此要多吃滋阴润燥的食物,同时还要摄入足够的蛋白质和b族维生素,比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神,但其实绿茶更适合熬夜时喝。

三、养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤,皮肤的水分和养分都会流失,因此熬夜后不要立刻睡觉,要先将皮肤清洁干净,然后擦上润肤露,可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈,这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之,能不熬夜尽量不要熬夜,如果真的需要熬夜,就要做好措施来减少熬夜的伤害。

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